Bazal metabolizma ve günlük kalori
Dinlenme halinde yaktığın enerji ve günlük kalori ihtiyacın.
HesaplaAntrenman
Harcanan kalori hesaplayıcı
Bir aktivitede yakılan kalori, aktivitenin şiddetine (MET), kiloya ve süreye bağlıdır. MET, dinlenme metabolizmasının katıdır: 6 MET'lik ağırlık antrenmanı dinlenmenin altı katı enerji harcar.
Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.
Nasıl hesaplanır?
- 01
kcal = MET × 3,5 × kilo (kg) ÷ 200 × dakika.
- 02
MET değerleri Fiziksel Aktivite Kompendiyumu'ndan (Ainsworth 2011) alınmıştır.
- 03
Saatlik değer, farklı süreleri hızla karşılaştırmak için ayrıca gösterilir.
Sık sorulan sorular
Akıllı saatimle sonuç neden farklı?
Saatler nabızdan tahmin eder, MET ortalamadan. İkisi de ±%20 sapabilir; aynı yöntemi tutarlı kullanmak daha önemlidir.
Yakılan kaloriyi geri yemeli miyim?
Hedefin yağ yakımıysa hayır; TDEE hesabın aktiviteyi zaten içerir. Performans günlerinde karbonhidratı artırmak yeterlidir.
Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.
Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.