BireylerKoçlarÖzelliklerFiyatlandırmaAraçlarBlog
Bireysel girişKoç girişi
Tüm araçlar
Beslenme

Bazal metabolizma ve günlük kalori

Bazal metabolizma hızı (BMR), hiç hareket etmesen bile vücudunun nefes almak, kanı dolaştırmak ve hücreleri onarmak için harcadığı enerjidir. Günlük toplam enerji harcaması (TDEE) ise buna hareketini ekler. Kalori hedefin bu iki sayının üstüne kurulur.

Cinsiyet

Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.

Nasıl hesaplanır?

  1. 01

    Mifflin-St Jeor formülü: erkeklerde 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5; kadınlarda aynı hesap − 161.

  2. 02

    Vücut yağ oranını girersen Katch-McArdle formülü kullanılır: 370 + 21,6 × yağsız kütle. Kas kütlesi yüksek kişilerde daha isabetlidir.

  3. 03

    TDEE = BMR × aktivite çarpanı (1,2 hareketsiz → 1,9 çok aktif).

  4. 04

    Yağ yakımı için TDEE − 500, kas kazanımı için TDEE + 300 kcal önerilir.

Sık sorulan sorular

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?

BMR dinlenme halinde harcadığın enerjidir; TDEE buna günlük hareket ve antrenmanı ekler. Kalori hedefi her zaman TDEE üzerinden kurulur.

Hangi formül daha doğru?

Genel nüfus için Mifflin-St Jeor en düşük hata payına sahiptir. Vücut yağ oranını biliyorsan Katch-McArdle kas kütlesi yüksek kişilerde daha isabetli sonuç verir.

Sonuç neden gerçek tüketimimle uyuşmuyor?

Formüller ortalamadır; kişiden kişiye ±%10 sapabilir. İki hafta boyunca kilonu ve kalorini takip edip hedefi 100-150 kcal adımlarla ayarla.

Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.

Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.

Uygulamayı indirNasıl çalışır?