Makro hesaplayıcı
Hedefine göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramları.
HesaplaBeslenme
Protein ihtiyacı hesaplayıcı
Protein, kas koruma ve tokluk için diyetin en kritik makrosudur. Günlük ihtiyaç kalori yüzdesiyle değil, kilo başına gramla hesaplanır. Hareketsiz biriyle haftada 5 gün antrenman yapanın ihtiyacı iki kat farklı olabilir.
Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.
Nasıl hesaplanır?
- 01
Hareketsiz: 0,8-1,2 g/kg (RDA ve üstü).
- 02
Koruma: 1,4-1,8 g/kg. Kas kazanımı: 1,6-2,2 g/kg. Yağ yakımı: 1,8-2,4 g/kg — kalori açığında kas korumak için daha fazla gerekir.
- 03
Sonuç aralık olarak verilir; öğünlere 25-40 gramlık dilimlerle dağıt.
Sık sorulan sorular
Fazla protein böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbreklerde 2,5 g/kg'a kadar alımın zarar verdiğine dair kanıt yoktur. Böbrek hastalığı varsa hekimine danış.
Bitkisel protein yeterli mi?
Evet, çeşitlendirirsen. Baklagil, tahıl ve soya kombinasyonu tam amino asit profili sağlar; toplam gramı %10-15 yüksek tut.
Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.
Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.