Bazal metabolizma ve günlük kalori
Dinlenme halinde yaktığın enerji ve günlük kalori ihtiyacın.
HesaplaBeslenme
Makro hesaplayıcı
Makro hesaplayıcı, günlük kalori ihtiyacını protein, karbonhidrat ve yağa böler. Protein kilo başına sabitlenir, yağ kalorinin dörtte biri olarak ayrılır, kalan enerji karbonhidrattan gelir. Yağ yakımı, koruma ve kas kazanımı hedefleri için ayrı sonuç üretir.
Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.
Nasıl hesaplanır?
- 01
Günlük kalori Mifflin-St Jeor + aktivite çarpanıyla hesaplanır; hedefe göre −500 / 0 / +300 kcal uygulanır.
- 02
Protein: yağ yakımında 2,2 g/kg, korumada 1,8 g/kg, kas kazanımında 2,0 g/kg.
- 03
Yağ: toplam kalorinin %25'i (9 kcal/g).
- 04
Karbonhidrat: kalan kalori ÷ 4.
Sık sorulan sorular
Protein neden kilo başına hesaplanıyor?
Kas koruma ve tokluk için gereken protein vücut ağırlığına bağlıdır, kalori yüzdesine değil. 1,6-2,4 g/kg aralığı araştırmalarda en tutarlı sonucu verir.
Düşük karbonhidrat mı, düşük yağ mı?
Toplam kalori ve protein eşitse ikisi de benzer sonuç verir. Antrenman performansı için karbonhidratı, hormon sağlığı için yağı %20'nin altına düşürme.
Bu makroları nasıl takip ederim?
Mentra uygulamasında öğünlerini kaydedip günlük makro hedefine ne kadar yaklaştığını görebilirsin; koçun da planı buradan atar.
Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.
Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.