VO2 max hesaplayıcı
Cooper koşu veya Rockport yürüyüş testiyle aerobik kapasite.
HesaplaAntrenman
Nabız bölgeleri hesaplayıcı
Nabız bölgeleri, kardiyo antrenmanının şiddetini ölçmenin en pratik yoludur. Karvonen yöntemi maksimum nabız yerine nabız rezervini (maksimum − dinlenik) kullanır; bu yüzden kondisyonu iyi olan kişilerde daha gerçekçi bölgeler verir.
Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.
Nasıl hesaplanır?
- 01
Maksimum nabız Tanaka formülüyle (208 − 0,7 × yaş) veya klasik 220 − yaş ile bulunur.
- 02
Nabız rezervi = maksimum − dinlenik nabız.
- 03
Hedef nabız = dinlenik + rezerv × yüzde. Bölgeler %50-60 toparlanma, %60-70 yağ yakımı, %70-80 aerobik, %80-90 anaerobik, %90-100 maksimum.
Sık sorulan sorular
Dinlenik nabzımı nasıl ölçerim?
Sabah uyanınca yataktan kalkmadan 60 saniye say ya da akıllı saatinin gece ortalamasını kullan. Üç günün ortalaması en güvenilir değerdir.
Yağ yakımı bölgesi gerçekten yağ mı yakar?
Bu bölgede enerjinin yağdan gelen payı yüksektir, ama toplam kalori düşüktür. Yağ kaybı için toplam harcama ve beslenme belirleyicidir.
Saatim WHOOP veya Garmin ise bölgeler otomatik gelir mi?
Mentra WHOOP ve Garmin ile bağlanır; günlük nabız ve toparlanma verilerin koçunun panelinde görünür.
Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.
Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.