Nabız bölgeleri hesaplayıcı
Karvonen yöntemiyle 5 antrenman bölgesi.
HesaplaAntrenman
VO2 max hesaplayıcı
VO2 max, vücudunun dakikada kullanabildiği en yüksek oksijen miktarıdır; aerobik kapasitenin ve uzun ömrün en güçlü göstergelerinden biridir. Laboratuvar testi pahalıdır; saha testleriyle yeterince yakın bir tahmin alırsın.
Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.
Nasıl hesaplanır?
- 01
Cooper: 12 dakikada koşabildiğin en uzun mesafeyi ölç. VO2 max = (metre − 504,9) ÷ 44,73.
- 02
Rockport: 1,6 km'yi mümkün olduğunca hızlı yürü, bitişte nabzını al. Formül kilo, yaş, cinsiyet, süre ve nabzı birleştirir.
- 03
Sonuç Cooper Enstitüsü normlarına göre zayıf → üstün ölçeğinde yorumlanır.
Sık sorulan sorular
Hangi test daha uygun?
Koşabiliyorsan Cooper daha isabetli. Yeni başlayan veya eklem sorunu olanlar için Rockport yürüyüş testi güvenlidir.
VO2 max nasıl artar?
Haftada 2 interval seansı (Bölge 4-5) ve 2-3 düşük tempo seansı (Bölge 2) 8-12 haftada ölçülebilir artış sağlar.
Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.
Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.