Nabız bölgeleri hesaplayıcı
Karvonen yöntemiyle 5 antrenman bölgesi.
HesaplaAntrenman
1RM hesaplayıcı
1RM (one-rep max), bir harekette tek seferde kaldırabileceğin en yüksek ağırlıktır. Gerçekten denemek risklidir; bunun yerine 3-8 tekrarlık bir setten tahmin edilir. Program yüzdeleri (%70 × 12, %85 × 5 gibi) bu sayı üzerinden kurulur.
Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.
Nasıl hesaplanır?
- 01
Epley: 1RM = ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30). Mentra uygulamasının ilerleme grafiği de bu formülü kullanır.
- 02
Brzycki: 1RM = ağırlık × 36 ÷ (37 − tekrar). 12 tekrarın üstünde güvenilir değildir.
- 03
Yüzde tablosu, 1RM'in %50-100'üne denk gelen yükleri ve o yükle beklenen tekrar sayısını gösterir.
Sık sorulan sorular
Kaç tekrarlık set en isabetli tahmini verir?
3-6 tekrar. 10'un üstünde dayanıklılık faktörü devreye girer ve formüller sapmaya başlar.
Epley mi Brzycki mi?
Düşük tekrarda ikisi yakın sonuç verir. Epley yüksek tekrarda daha kararlı olduğu için uygulama varsayılanıdır.
1RM'im otomatik takip edilir mi?
Evet. Mentra'da her kaydettiğin set için tahmini 1RM hesaplanır ve kişisel rekorların işaretlenir.
Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.
Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.