FFMI hesaplayıcı
Yağsız kütle indeksi: kas gelişimini boydan bağımsız ölç.
HesaplaVücut kompozisyonu
Vücut yağ oranı hesaplayıcı
Vücut yağ oranı, kilodan daha anlamlı bir ilerleme göstergesidir: aynı kiloda yağ azalıp kas artabilir. Bu hesaplayıcı yalnızca mezura ister; ABD Donanması'nın binlerce ölçümle doğruladığı çevre formülünü kullanır.
Değerleri gir, sonuç anında burada görünür. Kayıt gerekmez, verilerin tarayıcından çıkmaz.
Nasıl hesaplanır?
- 01
Erkek: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(bel − boyun) + 0,15456 × log(boy)) − 450.
- 02
Kadın: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(bel + kalça − boyun) + 0,221 × log(boy)) − 450.
- 03
Bel göbek deliği hizasından, boyun gırtlağın altından, kalça en geniş noktadan ölçülür.
- 04
Sonuç ACE kategorilerine göre yorumlanır: temel yağ, sporcu, fit, ortalama, yüksek.
Sık sorulan sorular
Mezura yöntemi ne kadar güvenilir?
DEXA'ya göre ±3-4 puan sapabilir. Mutlak değerden çok trendi izlemek için kullan: aynı saatte, aynı yerden, haftada bir ölç.
Sağlıklı yağ oranı kaç?
Erkeklerde %14-17 fit, %18-24 ortalama; kadınlarda %21-24 fit, %25-31 ortalama kabul edilir. Sporcular daha düşüktür.
Ölçüleri koçumla paylaşabilir miyim?
Mentra'da ölçüm girişi yaptığında koçun ilerleme grafiğinde görür; fotoğrafla birlikte kaydedebilirsin.
Hesaplamayı bırak, takip etmeye başla.
Mentra uygulamasında antrenmanını, öğünlerini ve su hedefini kaydet; bu hesaplayıcılar profilinle otomatik dolar.